{"id":5310,"date":"2023-05-28T09:19:19","date_gmt":"2023-05-28T07:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/existentia.com.hr\/?p=5310"},"modified":"2023-10-25T10:06:47","modified_gmt":"2023-10-25T08:06:47","slug":"kako-se-opustiti-kad-osjecamo-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/existentia.com.hr\/hr\/kako-se-opustiti-kad-osjecamo-stres\/","title":{"rendered":"Kako se opustiti kad osje\u0107amo stres"},"content":{"rendered":"
\n

\"\"<\/a>Znate onaj trenutak kad osje\u0107ate stres tako da vam se te\u0161ko opustiti? Uzemljenje je praksa koja uklju\u010duje povezivanje na\u0161eg tijela i uma sa sada\u0161njim trenutkom i fizi\u010dkim svijetom oko nas. Poma\u017ee nam da se osjetimo spojeno s okolinom kao i da se smanje razine stresa i tjeskobe koje osje\u0107amo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

Kada se osje\u0107amo tjeskobno ili preoptere\u0107eno, na\u0161 um ima tendenciju da se utrkuje s mislima i brigama o budu\u0107nosti ili \u017ealjenjem za pro\u0161lo\u0161\u0107u.<\/span><\/span> Uzemljenjem u sada\u0161njem trenutku mo\u017eemo prekinuti ovaj krug i usredoto\u010diti se na ono \u0161to se doga\u0111a upravo sada.<\/span><\/span> Uzemljenje nam tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i da se osje\u0107amo usredoto\u010denije i uravnote\u017eenije.<\/span><\/span> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Kada smo povezani sa svojim fizi\u010dkim tijelima i svijetom oko nas, manja je vjerojatnost da \u0107emo se osje\u0107ati raspr\u0161eno ili nepovezano. Ovo mo\u017ee biti posebno korisno za one koji se bore s osje\u0107ajima disocijacije ili depersonalizacije.
\n<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Uzemljiti se mo\u017eemo na razli\u010dite na\u010dine. Ono \u0161to najbolje funkcionira za nekog je individualno te je stoga dobro slijediti vlastitu intuiciju i vidjeti \u0161to nam odgovara. Neke od \u010destih metoda\u00a0 su recimo meditacija, vje\u017ebe mindfulnessa ili jednostavno obra\u0107anje pozornosti na okolinu.<\/div>\n
\n

Prona\u0107i mjesto koje nam odgovara, udobno se smjestiti i fokusirati se na dah ili rije\u010d koja nam je osobno zna\u010dajna mo\u017ee biti praksa meditacije. Kad primje\u0107ujemo da nam um odluta, nje\u017eno ga i bez osu\u0111ivanja vra\u0107amo na to\u010dku fokusa. Ono \u0161to najbolje funkcionira ovisi od osobe do osobe. Nekim ljudima poma\u017ee fokus na dah, dok kod drugih to ne funkcionira.<\/p>\n

Boravak u prirodi \u010desto poma\u017ee s osje\u0107ajem uzemljenja. Biljke i drve\u0107a imaju sposobnost da nas vrate u tijelo i centriraju.\u00a0 Ako imate more u blizni, skok u vodu tako\u0111er mo\u017ee vratiti osje\u0107aj tijela i povezanosti s prirodom. Fizi\u010dko kretanje je op\u0107enito metoda regulacije organizma koja poma\u017ee da se osjetimo uzemljenije i pribranije. Duga \u0161etnja mo\u017ee uti\u0161ati um u trenucima kad imamo osje\u0107aj da previ\u0161e radi.<\/p>\n<\/div>\n

Druga uobi\u010dajena tehnika uzemljenja je kori\u0161tenje osjetila za povezivanje s okolinom.<\/span><\/span> Na primjer, mo\u017eete odvojiti trenutak da stvarno pogledate boje i oblike oko sebe ili da pa\u017eljivo poslu\u0161ate zvukove u svom okru\u017eenju.<\/span><\/span> Anga\u017eiraju\u0107i svoja osjetila na ovaj na\u010din, mo\u017eete se vratiti u sada\u0161nji trenutak i smanjiti osje\u0107aj tjeskobe ili stresa.<\/span><\/span> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Sve u svemu, uzemljenje je jednostavna, ali sna\u017ena praksa koja mo\u017ee imati \u0161irok raspon dobrobiti za va\u0161e fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/span><\/span> Bilo da se nosite sa stresom, tjeskobom ili se jednostavno \u017eelite osje\u0107ati usredoto\u010denije i povezanije sa svijetom oko sebe, odvojiti nekoliko trenutaka da se uzemljite mo\u017ee biti vrijedan alat.<\/span><\/span> <\/span><\/div>\n
\n

Za kraj, evo i vje\u017ebe uzemljavanja;<\/span><\/span><\/span>Prona\u0111ite udoban sjede\u0107i polo\u017eaj. Provjerite jesu li vam stopala \u010dvrsto na tlu. Nekoliko puta duboko udahnite, udi\u0161ite kroz nos i izdahnite kroz usta.Dok izdi\u0161ete, zamislite da otpu\u0161tate bilo kakvu napetost ili stres koji su se mo\u017eda zadr\u017eali u va\u0161em tijelu. U komade napetosti koje osjetite u tijelu kao te\u0161ke za opustiti upuhujte bijelu boju dok se ne smek\u0161aju.\u00a0 Po\u010dnite potom obra\u0107ati pozornost na svoje tijelo i okolinu. Obratite pozornost na osje\u0107aj va\u0161ih nogu na tlu. Osjetite kako se oslanjaju o pod i kako ih pod podupire. Osjetite \u010dvrstinu poda koji ih podupire. Tu je, za njih.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Potom prebacite pozornost na osje\u0107aj odje\u0107e na va\u0161oj ko\u017ei. Osjetite kako se pripija uz va\u0161u ko\u017eu i zadr\u017eite se na tom osje\u0107aju.<\/p>\n

Mo\u017eda \u0107ete vidjeti da se osje\u0107ate centriranije kad obratite pa\u017enju na osjete u svom tijelu, kao \u0161to je granica ko\u017ee koju osje\u0107ate na ruci kad ju \u010dvrsto uhvatite drugom rukom.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n

Prebacite se potom na zvukove i mirise u okolini. Odvojite nekoliko trenutak da se redom usredoto\u010dite na svako od svojih osjetila.<\/p>\n

Po\u010dnite s osjetilom vida. Osvrnite se oko sebe i poku\u0161ajte uo\u010diti \u0161to vi\u0161e detalja. Koje boje vidite? Kakvi su oblici i teksture? Nabrojite 5 boja koje vidite.<\/p>\n<\/div>\n

Zatim se usredoto\u010dite na svoje osjetilo sluha. Koje zvukove mo\u017eete \u010duti? Poku\u0161ajte identificirati svaki zvuk i odakle dolazi.<\/div>\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Na kraju se usredoto\u010dite na svoj njuh.<\/span><\/span> Koje mirise mo\u017eete osjetiti u zraku oko sebe?<\/span><\/span> Jo\u0161 nekoliko puta duboko udahnite i vratite pozornost na svoje tijelo.<\/span><\/span> Primijetite sve osje\u0107aje koje mo\u017eda osje\u0107ate i dopustite si da se osje\u0107ate prizemljeno i prisutno u ovom trenutku.<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n