Kako se nositi sa stresom u doba kad nas bombariraju negativne vijesti sa svih strana? Dr. Louis Hoffman, ameri\u010dki terapeut i autor donosi neke na\u010dine.<\/p>\n
Kao i mnogi terapeuti, svjedo\u010dim sve ve\u0107em broju klijenata koji izvje\u0161tavaju o osje\u0107aju stresa, tjeskobe i depresije zbog izlo\u017eenosti sve polariziranijoj politici, pi\u0161e on. Mnogi prijatelji i obitelj izrazili su sli\u010dna iskustva, a i ja sam sam do\u017eivio ne\u0161to od toga. Razmatraju\u0107i ovo iz psiholo\u0161ke perspektive, va\u017eno je prvo prepoznati kako je rije\u010d o normalnoj reakciji na nezdravu okolinu i situaciju.\u00a0 Iako ovo utje\u010de na pojedince, nije rije\u010d toliko o osobnom problemu koliko o dru\u0161tvenom koji ima utjecaj na pojedince.\u00a0 Svakako, postoje pojedina\u010dni aspekti koji utje\u010du na to, ali va\u017eno je ne minimizirati utjecaj dru\u0161tvenog konteksta.<\/p>\n
Kao terapeut, sve sam vi\u0161e zabrinut zbog psiholo\u0161kog utjecaja presjeka politike, vijesti i dru\u0161tvenih medija. Iako je ono \u0161to se doga\u0111a u politi\u010dkom svijetu zabrinjavaju\u0107e, s izlo\u017eeno\u0161\u0107u medijima i dru\u0161tvenim medijima to se multiplicira. S vremenom sam prona\u0161ao tri strategije koje su ljudima pomogle smanjiti takav stres uzrokovan politikom.\u00a0 Kako su klijenti, \u010dlanovi obitelji i prijatelji koristili neke od ovih strategija, ve\u0107ina je izvijestila da im je to smanjilo stres i tjeskobu, a istovremeno pove\u0107alo ukupne pozitivne emocije. To je i moje osobno iskustvo. Va\u017eno je napomenuti da ove strategije nisu empirijski ispitane. Nadam se da \u0107e se to jednom mo\u017eda dogoditi.<\/p>\n
Biti informiran, no ne previ\u0161e informiran\u00a0<\/strong><\/p>\n Informiranje je va\u017ena odgovornost gra\u0111ana demokracije. Me\u0111utim, \u010dini se da u Sjedinjenim Ameri\u010dkim Dr\u017eavama raste tendencija prekomjerne informiranosti i prekomjerne izlo\u017eenosti vijestima. Ljudi \u010desto izvijeste da iznova \u010duju iste pri\u010de ili ih \u010ditaju s vrlo sli\u010dnim perspektivama koje su predstavljene u raznim vijestima. Ova prekomjerna izlo\u017eenost \u010desto ne pove\u0107ava informiranost. Jedan od na\u010dina smanjenja stresa jest raditi na tome da nastojimo prona\u0107i ravnote\u017eu izme\u0111u informiranosti i prekomjerne izlo\u017eenosti. Ova ravnote\u017ea nije jednaka za sve i nije ju lako posti\u0107i. \u010cesto\u00a0je potrebno neko vrijeme da se prona\u0111e pravi balans. Evo nekoliko savjeta:<\/p>\n Osloniti se na medijske izvore s manje pristranosti i manje dramati\u010dnom inscenacijom vijesti\u00a0<\/strong><\/p>\n Mnoge vijesti pru\u017eaju toliko politi\u010dkih komentara koliko i vijesti iz suvremene kulture. Politi\u010dki komentar \u010desto je vrlo pristran i ponekad iskrivljuje \u010dinjenice. Ti izvori \u010desto koriste dramati\u010dnije naslove kako bi uvjerili \u010ditatelje da kliknu na poveznice i \u010ditaju \u010dlanke. Me\u0111utim, ovi naslovi \u010desto iskrivljuju istinu. Sve je \u010de\u0161\u0107e da ljudi svoje “informacije” dobivaju samo iz naslova.<\/p>\n Mnogi ljudi percipiraju izvore vijesti koji se sla\u017eu s njihovim politi\u010dkim vjerovanjima kao to\u010dnije; no to nije nu\u017eno tako. Sli\u010dno tome, mnogi ljudi vjeruju da je gledanje izvora vijesti koji se uvelike sla\u017eu s njihovim politi\u010dkim stavovima manje stresno. No izvori vijesti koji se sla\u017eu s konzervativnim ili liberalno\/progresivnim vjerovanjima \u010desto funkcioniraju na na\u010din da poti\u010du bijes i nepovjerenje prema ljudima s razli\u010ditim politi\u010dkim uvjerenjima. Iako postoji aspekt koji je utje\u0161niji (tj. uskla\u0111ivanje s vlastitim uvjerenjima), postoji aspekt koji stremi tome da poti\u010de anksioznost, frustraciju i ljutnju (tj. polarizirane politi\u010dke perspektive koje \u010desto demoniziraju “drugog”).<\/p>\n Prije nekoliko godina pre\u0161ao sam na poku\u0161aj da ve\u0107inu svojih vijesti dobijem iz izvora koji su ocijenjeni kao manje pristrani i izvora koji se nisu oslanjali na dramati\u010dne naslove kako bi ih namamili \u010ditatelje. Dok sam druge poticao na to, mnogi su izvijestili da im je to smanjilo percepciju razine stresa i uznemirenosti. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomo\u0107i smanjiti stres uzrokovan pristranijim ili dramati\u010dnijim vijestima:<\/p>\n Provjera \u010dinjenica\u00a0<\/strong><\/p>\n Mark Twain je jednom rekao: “Neke od najgorih stvari u mom \u017eivotu nisu se nikad dogodile”. Danas bismo mogli re\u0107i “Najgore stvari koje \u010ditamo o onome \u0161to se dogodilo u svijetu nikad se zapravo nisu dogodile.” Zapanjen sam koliko \u0107u \u010desto \u010ditati pri\u010du i biti uzeujan, a zatim u\u0107i u trag izvornom izvoru i pro\u010ditati citat u kontekstu ili pro\u010ditati \u0161to se zaista dogodilo i pomisliti “Pa to nije bilo toliko lo\u0161e!” I dalje se mogu ne slagati ili brinuti se oko toga \u0161to se dogodilo, no pronala\u017eenje stvarne informacije pokazalo je da to nije bilo toliko lo\u0161e kao \u0161to je prezentirano u medijima.<\/p>\n \u010cini se da je do\u0161lo i do porasta izlo\u017eenosti ljudi teorijama zavjera koje promi\u010du informacije koje su dokazano pogre\u0161ne ili imaju malo, ako uop\u0107e postoje, dokaza koji ih podupiru. Provjera\u00a0\u010dinjenica mo\u017ee biti izvrstan na\u010din da se istovremeno informirate i smanjite stres. Evo nekoliko savjeta za provjeru \u010dinjenica:<\/p>\n Sami provjerite svoje \u010dinjenice. Kad \u010dujete ne\u0161to \u0161to zvu\u010di lo\u0161e, idite do izvornih izvora i poslu\u0161ajte sami. Na primjer, ako \u010dujete da politi\u010dka osoba ka\u017ee ne\u0161to \u0161to je kontroverzno, poslu\u0161ajte ili pro\u010ditajte njihov govor kako biste informacije dobili u kontekstu.<\/strong><\/p>\n Uvijek radite na tome da informacije stavite u kontekst. Ve\u0107ina ljudi iznijet \u0107e stvari koje, ako se izvade iz konteksta, zvu\u010de stvarno grozno. Me\u0111utim, kad ih slu\u0161ate u kontekstu nije tako lo\u0161e. Uobi\u010dajeno je da strana\u010dka vijesti izvla\u010de citate iz konteksta kako bi politi\u010dar ili druga osoba izgledala lo\u0161e ili stvorili dramati\u010dan naslov. Kad \u010dujete uznemiruju\u0107i citat, idite na izvorni izvor i preslu\u0161ajte citat u kontekstu.<\/strong><\/p>\n Koristite nepristrane izvore za provjeru \u010dinjenica. Provjera \u010dinjenica je postala popularnija i postoje mnoge stranice za provjeru \u010dinjenica kao i mnoge novine i drugi medijski izvori koji nude provjeru \u010dinjenica. Neki \u0107e biti pristrani. No ve\u0107ina je i dalje to\u010dna u svojoj provjeri \u010dinjenica. Ponekad \u0107e biti trenutaka kad \u0107e trebati i provjeriti \u010dinjenic provjerioca \u010dinjenica.<\/strong><\/p>\n Mo\u017eete koristiti tra\u017eilice za provjeru \u010dinjenica. \u010cesto upi\u0161em ne\u0161to \u0161to sam \u010duo (tj. “Je li xxxx rekao xxxx?”), a zatim slijedi “provjera \u010dinjenica” u navodnicima. To \u0107e \u010desto otvoriti izvore provjere \u010dinjenica o odre\u0111enom pitanju. Ako izvor provjere \u010dinjenica ne prepoznajem kao pouzdan izvor, obi\u010dno pretra\u017eujem kako bih prona\u0161ao vi\u0161e informacija o izvoru prije nego \u0161to povjerujem u provjeru \u010dinjenica.<\/strong><\/p>\n Dr. Kirk J. Schneider (2013., 2020.), koji je jedan od pet finalista koji se kandidiraju za predsjednika Ameri\u010dkog psiholo\u0161kog udru\u017eenja 2020. godine, identificirao je polarizaciju kao jednu od velikih psiholo\u0161kih i socijalnih prijetnji u suvremenoj kulturi.<\/a> Polarizaciju definira kao, “uzdizanje jednog gledi\u0161ta do potpunog isklju\u010divanja konkurentskih gledi\u0161ta” (Schneider, 2013, str. 1). Ova polarizacija stoji iza ve\u0107ine stresa, tjeskobe, uznemirenosti i depresije povezanih sa stresom u politi\u010dkim vijestima i medijima. Polarizirano stanje uma nastoji biti uznemireno stanje uma. Va\u017eno je nadi\u0107i polarizaciju i biti informiran i otvoren za razli\u010dite perspektive kako bi bili odgovorni gra\u0111ani. To tako\u0111er mo\u017ee smanjiti na\u0161 politi\u010dki stres.<\/p>\n Ako na vas utje\u010de politi\u010dki stres, savjetujem vam da nekoliko dana obratite pa\u017enju na razinu politi\u010dkog stresa, a zatim poku\u0161ajte provesti neke ili sve ove strategije tjedan ili dva. Nakon nekoliko tjedana kori\u0161tenja ovih strategija, jo\u0161 jednom ocijenite razinu politi\u010dkog stresa i provjerite je li se pobolj\u0161ala. Nije vjerojatno da \u0107e va\u0161 stres potpuno nestati. Napokon, danas se u svijetu doga\u0111a mnogo uznemiruju\u0107ih stvari. Me\u0111utim, provedbom ovih nekoliko strategija mo\u017eete otkriti da ste vi\u0161e informirani i manje pod stresom.<\/p>\n\n
\n